PARTIDOS EN HORARIO DE MAÑANA
CENA DEL DIA ANTES DEL PARTIDO
-Consomé
-Ternera con jamon
- Macedonia de frutas
DESAYUNO ANTES DEL PARTIDO
-1 café con leche
-2 tostadas con aceite y tomate natural
-1 zumo de naranja
PARTIDOS EN HORARIO DE TARDE
DESAYUNO (Puede ser el mismo añadiendo en las tostadas un poco de embutido)
COMIDA
-Espaguetis con tomate y bonito
-Ensalada templada
-Bistec a la plancha con zanahoria
-1 yogurt natural
RECOMENDACIONES ANTES , DURANTE Y DESPUES DE LOS PARTIDOS
Se recomienda comer 3 horas antes del comenzaciento del partido para que el estomago realice correctamente la digestión i evitar molestias gastrointestinales.
En las comidas evitar las salsas, picantes i especies y no beber mucho líquido en las comidas.
Durante el ejercicio en el descanso del partido hidratarse con bebidas isotonicas con hidratos de carbono para asi mantener los niveles de flucosa en la sangre. Tambien es recomendable comerse medio platano.
Después de acabar la práctica física podemos hidratarnos con agua, zumos o fruta del tiempo.
